A creatina melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints, aumentando a força e a potência muscular.

Ela contribui para o aumento da massa muscular, tanto pelo aumento da capacidade de treino quanto pela retenção de água nos músculos, o que promove um ambiente favorável ao crescimento muscular.

A creatina ajuda a acelerar a recuperação após treinos intensos, reduzindo a fadiga e o dano muscular.

Ela ajuda a regenerar ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular, permitindo que os músculos trabalhem mais intensamente por períodos mais longos.

• Estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos neuroprotetores e melhorar a função cognitiva, especialmente em situações de privação de sono ou em idosos.

A creatina é especialmente eficaz em atividades de curta duração e alta intensidade, como sprints, levantamento de peso e esportes de explosão.